Долой «праздничные килограммы»! Советы бердянских экспертов

Головатый Владимир

11.01.18 | 09:35
Поделиться ссылкой:  

После длительных новогодних праздников для некоторых людей настоящим кошмаром становится просто посмотреть на себя в зеркало или встать на весы.

Праздничные салаты, закуски и выпивка сделали свое дело: мы добавили лишние килограммы, появился живот и т.д. По мнению медиков, любые праздники, тем более, новогодние, – это стресс для человека. В эти дни наши соотечественники будто соревнуются, кто больше выпьет и съест. Не всегда эти продукты полезны для организма. Кроме того, в праздничные дни человек меньше двигается, чем в будни.


– Существует такой термин, как «Синдром понедельника», – рассказывает заведующая терапевтическим отделением поликлиники Надежда Саввина. – То есть, в праздники и выходные идет большая нагрузка на организм, с которой многие органы человека просто не справляются.

Конечно, такие праздничные испытания заканчиваются лишними килограммами и плохим самочувствием. Иногда последствия бывают еще хуже.

– Страдает прежде всего нервная система, – утверждает медик. – Из-за обилия жирной пищи и алкоголя могут обострится хронические заболевания.

Физкультура – щадящий режиме





Через несколько дней праздничных испытаний некоторые люди резко останавливаются в надежде все исправить в короткий срок: прежде всего, начинают с физической нагрузки на организм. Но это может быть новым стрессом.

Фитнес-тренер Олег Перегудов советует всем, кто пытается вернуть организму нужную физическую форму, начинать с небольших нагрузок. А для тех людей, кто вел малоподвижный образ жизни, необходимо начинать с обычной ходьбы.



– Если вы новичок – начинайте с самых простых действий: пешая ходьба, прогулки на свежем воздухе, ходьба по ступенькам, – рассказывает Олег. – Позже можно переходить на более высокий уровень: тренировки в тренажерном зале, групповые занятия фитнесом и так далее.

Если вы хотите похудеть, но мало времени – нужно выбирать между кардио-тренировками (бег, занятия на орбитреке и т.д.) и силовыми нагрузками – эксперты советуют, отдавать предпочтение последним. При условии соблюдения правил, возможно и лишний вес сбросите, и мышцы нарастить.

Диета – это не голодание





Наши эксперты заверили, что одних физических нагрузок для похудения мало – необходимо здоровое питание и учет потребляемых калорий.

Главная ошибка многих людей, которые пытаются побороть лишний вес, - это голодание. Фитнес-тренер Алла Кривоус считает, что в данном случае включаются защитные функции организма: если полностью ограничить себя в еде, то сначала вы худеете, но в дальнейшем лишние килограммы могут вернуться.

– Организм будет запасать лишние килограммы в двух случаях: если мы кушаем много или если мы кушаем очень мало, – рассказывает Алла Кривоус.

Еще хуже – придерживаться "жесткой" диеты после праздников. Как считает терапевт Надежда Саввина, накануне, в дни затяжных выходных, многие из нас ни в чем себя не ограничивали и резкое голодание в подобном случае приведет к обострению разных хронических заболеваний.

По мнению экспертов, прежде всего, нужно отказаться от вредной пищи и соблюдать принцип дробного питания – есть меньшими порциями, но чаще. Обязательно нужно пить воду.

Тем же, кто серьезно озаботился своей фигурой, эксперты советуют завести «дневник питания». Это может быть электронный документ или тетрадка, куда вы будете записывать, что съели за день и калорийность продуктов. Но, главное, как и в случае с физическими упражнениями, – это постоянство.

Напоследок хотим добавить, правильно питаться может позволить себе каждый – нужно лишь желание. Кроме того, если вы будете придерживаться здорового образа жизни, можно экономить на медикаментах


Наше приложение для iOS

Реклама