Что такое панические атаки и как их победить?

13.11.17 | 09:48
Поделиться ссылкой:  

Прошел ровно год с того момента, как мы брали интервью у практического психолога Олеси Багмут. Мы разбирались с тем, почему же так сложно решиться пойти к психологу, и о том, зачем все таки обращаться к специалисту. Сейчас же мы решили поговорить об одной конкретной теме, которая мешает жить многим людям, на сегодняшний день. Эта тема, как чума 21 века. Ее имя – панические атаки. Что такое панические атаки, как с ними бороться и что об этом нужно знать, читайте прямо сейчас.


- Олеся, давайте начнем с самого главного. Что же такое панические атаки и как много людей с этим сталкивается?

- Действительно, многие люди сталкиваются с паническими атаками в своей жизни и не все понимают, что с ними случаются именно панические атаки. Из-за неведения, большинство людей идут на детальное обследование сердца, почек, желудка, сдают различные анализы. И когда врачи разводят руками, говоря: «Вы здоровы, с вами все в порядке», люди в панике обращаются либо к другим врачам, либо идут к магам и гадалкам. Ведь человеку плохо, и он не знает, что с этим делать. А когда врачи говорят о том, что со здоровьем все в порядке, человек не понимает, как это возможно.

- Какие существуют признаки панических атак? Что человек испытывает в момент этих приступов?

- Паническая атака – это приступ очень сильной тревоги, при котором человек боится, что с ним что-то случится. Кто-то боится, что он потеряет сознание, кто-то боится инфаркта, инсульта, а у кого-то появляется страх сойти с ума. Самый главный страх во время приступа паники – это страх умереть. Что самое характерное, человек испытывает панический страх в тот момент, когда реальной угрозы и опасности не существует. У человека начинает бешено колотиться сердце, появляется учащенный пульс, потливость, тремор, ощущение нехватки воздуха. Человеку сложно дышать, сложно взять себя в руки и успокоится. Еще люди ощущают, будто они полностью дезориентированы в пространстве, им сложно понять, куда идти и что делать. Многие говорят, что в момент приступа и между приступами, есть ощущение, будто тело и разум отделились друг от друга. Ключевой страх при панических атаках – это страх смерти и страх сойти с ума.

- А что отличает паническую атаку от обычного страха?

- Очень хороший вопрос. Природный страх возникает в тот момент, когда перед лицом человека появляется реальная угроза для жизни и здоровья. Например, когда человек едет за рулем машины, и внезапно на встречную полосу выезжает другая машина. Или когда человек идет по улице и к нему подбегает стая злых собак. В этих ситуациях есть конкретный источник страха. А вот панические атаки возникают, как-будто без причины. Например приступ может случиться, когда человек лежит в кровати и смотрит телевизор. Или идет по улице, гуляет в парке. Либо едет в машине, подымается на лифте, или просто сидит в кафе и ждет свой заказ. Внешне ничего опасного не происходит, но человек резко входит в паническое состояние. Именно это отличает природный страх от панической атаки.

- Можно ли сказать, что человек испытывающий панические атаки, болен?

- Не совсем. Паническая атака – это не болезнь, это психологическое расстройство. И единственная проблема этих состояний в том, что человек пытается не допустить следующей панической атаки. То есть человек, испытавший первый приступ страха, тревожно ожидает следующего раза. Причем, здесь еще важно понять, что место и та среда, при которой случилась первая паническая атака, мозгом ошибочно фиксируется, как опасная. Например, если с человеком впервые случилась паническая атака в машине, он затем боится ездить на машине. Если приступ случился дома, тогда дом воспринимается, как опасный источник негативных ощущений. И тогда человеку страшно приходить домой. Срабатывает условный рефлекс.

- А что же делать? Нужно ли избегать этих мест, для того, чтобы излечиться от панических атак?

- Ни в коем случае. Поскольку как только из-за страха, Вы начинаете подыматься пешком, вместо того, чтобы ехать на лифте, ваш мозг дает вам команду «лифт действительно опасен», хотя это заблуждение. Дальше, как правило, паническая атака случается в новом месте, например, в магазине, и тогда будет страшно зайти в любой магазин, чтобы купить продукты. И с этого момента, человек избегает мест, где потенциально может случится очередная паническая атака. Жизнь человека наполняется тревогой и режимом ожидания новых приступов. Человек начинает отказываться от всех вещей, которые ему кажутся опасными, таким образом, сужая свою жизнь до определенной рамки. Важно понять следующее. Как только человек судорожно ожидает следующих приступов и относится к панической атаке, как к реальной угрозе, при которой ему страшно умереть, сойти с ума, заработать инфаркт и оказаться в беспомощной, тупиковой ситуации, тогда появляется общее тревожное состояние. И уже любая дрожь в теле от холода, или учащенное сердцебиение от физической нагрузки, будет человека наводить на мысль: «опять начинается этот ужас». Этот настрой действительно приводит к новой панической атаке.

- А может ли с человеком случится то, чего он боится? Например, может ли паническая атака действительно привести к инфаркту, или еще хуже, к смерти?

- Хорошая новость заключается в том, что никогда, никто и нигде в мире, не испытал от панических атак инфаркта или инсульта. Никто еще не сошел с ума и никто не умер. Дело в том, что у каждого человека есть инстинкт самосохранения. И в момент очень сильного страха, организм человека запускает две важные функции: бороться или убегать. Поэтому в момент панической атаки, тело наоборот мобилизирует все свои ресурсы для самовыживания. Именно поэтому, человек ощущает такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость и другие. Ведь страх нам дан от природы именно для выживания, для того, чтобы мы в нужный момент смогли себя защитить.

- Это хорошая новость. Все же, еще важно понять, откуда возникает первая паническая атака? Что этому предшествует?

- На сегодняшний день этот вопрос до конца не изучен. То есть пока что, никто со стопроцентной уверенностью, назвать причины возникновения панических атак не может. Однако, по наблюдениям специалистов, ясно следующее. В 80% случаев, злую шутку, с нами играет генетика. Это когда тревожные родители нам в детстве «закладывают» некие программы: «мир опасен», «нужно быть все время настороже», или «нужно всего остерегаться». Таким образом, родители невольно формируют у ребенка представление о мире, как об опасном месте, в котором нужно быть все время на чеку и переживать обо всем на свете. Также генетикой в данном случае можно назвать и тот момент, когда родители заставляют ребенка подавлять свои эмоции. Эмоции и чувства есть, а выражать их запрещено. Тогда привычка все держать в себе и быть все время сильным, также может привести к неконтролируемому выходу эмоций. Тогда единственный способ психики выместить всю накопившуюся негативную энергию – это приступы истерики или приступы тревоги. Если проанализировать статистику, то окажется, что люди, которые подвержены возникновению панических атак, это люди, которые обладают такими чертами характера, как мнительность, подозрительность, тревожность и потребность в постоянном контролировании ситуации.

- А есть ли какая-то статистика, по которой можно узнать, сколько людей излечилось от панических атак?

- Да, есть такая статистика. 92-93% людей, которые получают правильную терапию у психологов и психотерапевтов, излечились от панических атак. Проблема же в том, что люди часто не доходят до психолога, а предпочитают либо бездействовать, либо идти к врачам или еще хуже, к гадалкам. К большому сожалению, очень малое количество врачей знают о том, что такое панические атаки. Поэтому, как правило, в таких ситуациях, врачи, к которым люди попадают на прием, не могут правильно сориентировать человека и направить к психологу. Обычно они просто разводят руками, или направляют людей к невропатологу, который выписывает антидепрессанты или транквилизаторы. А затем человек боится выйти на улицу без гидазепама. Про гадалок, это вообще отдельная история. Они, как правило, внушают людям истории про какие-то порчи и сглазы. Люди из-за своей повышенной тревожности в это верят и просто теряют время на борьбу с ветряными мельницами.

- А могут ли антидепрессанты помочь человеку избавиться от панических атак?

- Любые психотропные вещества вызывают зависимость и привыкание. Более того, каждый из назначаемых препаратов, имеет ряд побочных эффектов. И самое главное, что стоит отметить, пока человек принимает препарат, ему становится лучше. Но как только, человек перестает пить лекарство, его состояние ухудшается в обратную сторону. Поэтому самый верный способ по избавлению от панических атак – это пройти психотерапию у психолога. Безусловно, работа с психологом энергозатратна. Человеку придется работать над собой, выполнять определенные техники, быть дисциплинированным и готовым прилагать усилия. Но при правильном подходе, человек забывает о том, что такое панические атаки, как страшный сон.

- Как же человеку решиться пойти к психологу? Ведь многие стесняются этого или боятся?

- Почти все мои клиенты, которые приходят в первый раз, говорят о том, что им было сложно решиться прийти на первую консультацию. Ведь, в нашем обществе это не принято. Многие до сих пор считают обращение к психологу чем-то постыдным. Но чем раньше человек преодолеет свои страхи, тем лучше. Важно просто задать себе вопрос: «Я хочу всю свою жизнь посвятить обслуживанию страхов, или я хочу жить полноценно, радуясь жизни?». Если человек выбирает второе, тогда психолог его встретит с поддержкой, с пониманием и самое главное, с правильным набором инструментов, которые помогут избавиться от приступов страха.

- А за какое время работы с психологом человек может излечиться от этого недуга?

- Все очень индивидуально. Кому-то нужно 10 консультаций, а кому-то посещать психолога полгода и больше. Все зависит от психологической причины, которая спровоцировала паническую атаку. А бывает так, что впервые человек пришел к психологу ради того, чтобы освободить свою жизнь от панических атак, а затем продолжил психотерапию уже по другим вопросам. Например, для того чтобы научиться себя любить, повысить свою самооценку, попрощаться со своими обидами, научиться правильно выражать свои эмоции и т.д. В таком случае панические атаки человека мотивировали сделать полную ревизию своей жизни. Знаете, любой кризис может либо сломать, либо наоборот, сделать нас сильнее. Я всегда мотивирую людей на то, чтобы любой кризис использовать, как способ вырасти над собой и стать эффективнее.

- Да, как говорится, «нет худа без добра». Олеся, Вы упомянули о психологических причинах панических атак. Можете детальнее рассказать, что это за причины?

Как правило, существует 3 главные причины. Первая связана с тем, что желания человека не совпадают с его возможностями. Причем эти желания могут быть «загнанными в угол» и не осознаваемыми. Это напоминает ситуацию, когда ты чего-то очень сильно хочешь, внутри тебя растет напряжение, но ты не знаешь, что именно ты хочешь. У человека появляется тревога и ряд физических симптомов: учащенное сердцебиение, колебание артериального давления, потливость, тремор и т.д. А поскольку человек не понимает первопричину, остается думать о том, что именно с телом не все в порядке. С этого момента начинаются обходы по врачам, как я это называю, «круги ада по кругу». То есть по сути, первая причина – это такой внутренний конфликт между подсознательным «хочу» и сознательным «надо». Например, когда женщина сознательно считает, что ей отношения с мужчинами уже не нужны, она давно в них разочаровалась. Но подсознательно она хочет теплых, искренних отношений, хочет иметь полноценную личную жизнь. Только боится себе в этом признаться.

- Какова же вторая причина?

- Вторая причина связана с резкими изменениями в жизни. Например, человек переехал жить в другой город, сменил работу, или потерял свои деньги и его мечты о светлом будущем разрушены. К резким изменениям относятся и позитивные события. Такие как свадьба, рождение ребенка или повышение по службе. Любое изменение в жизни может спровоцировать тревогу. То есть вторая причина связана с тем, что жить по старому не получается, а по новому человек еще не приспособился. Затем тревога выражается в панической атаке, которую человек не может связать со своими событиями в жизни. И тогда ему кажется, что он болен.

- И третья причина?

- А вот третья причина связана с осознанием человека того, что его жизнь не бесконечна и может закончиться в любой момент. Как правило это осознание возникает после того, как человек или его близкие оказались на грани между жизнью и смертью. Например, когда человек попал в автомобильную аварию или пережил операцию. Либо когда кто-то из родных серьезно болен и борется за свою жизнь. Суть здесь такова, что человек не просто знает, что он смертен, но теперь он это и осознает. Ведь знать и осознавать – это разные вещи. В результате, тревога от сильнейшего страха смерти, переходит в первую паническую атаку, со всеми ее симптомами. И конечно, человеку кажется, что он точно болен и ему от врачей хочется получить внятный ответ на тему его состояния. Когда же врачи говорят: «Вы здоровы», человек не верит и продолжает искать причину своего недуга. Именно так человек обходит врачей по десятому кругу, а от неведения ему становится все хуже и хуже.

- Выходит, что когда человек осознает свою психологическую причину панической атаки, ему становится легче?

- Да, совершенно верно. Осознание того, что с тобой происходит невероятно важно. Проблемы же возникают тогда, когда мы не связываем свои переживания с теми физическими симптомами, которые происходят. То есть паническую атаку мы чувствуем, а проанализировать причину своего состояния мы не можем. Именно поэтому при панических атаках человеку обязательно необходимо понять, истинную причину своего состояния. Как только первопричина панической атаки становится осознанной и находит выход, так сразу человек перестает испытывать все эти неприятные симптомы. Но для начала, психолог помогает человеку убрать привычку тревожиться, затем мы устраняем условный рефлекс и уже затем работаем с первопричиной.

- Скажите, а что делать человеку в момент панической атаки? Как ее побыстрее завершить?

- Первое, что человеку поможет – это медленное дыхание, сочетание плавного глубокого вдоха и выдоха. Так, мы во-первых, «переключаем» свое внимание от паники и сильного страха. А во вторых, правильная дыхательная гимнастика сама по себе способна изменить эмоциональное состояние человека. Еще помогает возвращать себя в состояние «здесь и сейчас», когда вы начинаете проговаривать, все что вы видите, все что вы слышите и что обоняете. Также, очень важно сконцентрироваться на какой-то части своего тела, например на ноге или на пальце руки. Пытаясь осознать, что происходит с отдельной частью вашего тела, вы ловко переводите внимание от эмоциональных, к телесным ощущениям. Еще может погасить тревогу, легкий массаж своих ног и рук, плеч, поясницы и поглаживание или расчесывание своих волос. И самое главное, это ваш правильный настрой. Вы должны знать о том, что паническая атака абсолютна не опасна для вашего здоровья или жизни. Да, это не приятные симптомы, от которых нужно избавляться, но вреда для вашего здоровья они не несут. Поэтому Вы можете сами управлять своими эмоциями, успокаивая себя в моменты приступа. «Это безопасно, это сейчас пройдет. Я сильный человек и я могу управлять своим состоянием», - это те слова, которые нужно себе говорить в моменты приступа.

- И последний вопрос. Что Вы можете порекомендовать сделать людям уже сейчас, уже сегодня, для того, чтобы справиться с паническими атаками?

- Первое, что нужно сделать – это записаться на прием к психологу. Поскольку самостоятельно справится с приступами страха довольно сложно, а иногда и вовсе не возможно. Чем быстрее люди начнут психотерапию, тем быстрее они справятся с мучительными приступами паники и их жизнь вновь заиграет яркими красками. Поймите, что панические атаки чаще всего вызывают неосознанные внутренние конфликты, которые выявить самому практически не возможно. И в таком случае, тело реагирует приступом, для того, чтобы мы люди обратили внимание на свою внутреннюю кухню, на свои желания, на свою жизнь, на свои отношения с собой и с людьми. Только от нас самих зависит качество нашего психологического и физического здоровья! Еще хочу сказать, что любой личностный кризис – это трамплин, и только мы сами выбираем, куда нам двигаться, вверх или вниз!

Олеся Багмут – дипломированный и сертифицированный, практический психолог, автор более 50 статей по теме отношений и личностного роста.

Окончила Киевский институт бизнеса и технологий, по специальности - психология. Также окончила обучение в Центре Психологии Наталии Холоденко (KHOLODENKO CENTER OF PSYCHOLOGY; Tallin, Estonia*Kyiv,Ukraine), после чего получила сертификат об успешном окончании обучающей программы.

Успешно окончила и выполнила сертификационные условия курса «Основы социально-психологического консультирования в русле Позитум-подхода. (Всесвітня Асоціація Позитивної Психотерапії, WAPP; Український Інститут Позитивної кросс-культурної психотерапії і менеджменту, УІПП).

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ по записи:

- очные консультации (Украина, г. Бердянск, ул. Урицкого 3Д);

- онлайн-консультации:

по скайпу ir0983246505;

по телефону +38 (067) 417-82-08;

+38 (066) 634-24-00;


Наше приложение для iOS

Реклама


comments powered by HyperComments